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四川省心理咨詢師協(xié)會(huì)何平秘書(shū)長(zhǎng)為都江堰玉壘學(xué)校高三學(xué)生進(jìn)行主題為“擁抱高考”的高考心理減壓體驗(yàn)課：
決定高考成敗的主要因素到底是什么？1999年中科院心理所專家連續(xù)四年跟蹤全國(guó)高考200位第一名，研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考試中的心理狀態(tài)；第二位是考生考前心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)……專家認(rèn)為，高考成功第一靠硬件，即考生掌握知識(shí)的水平；第二靠軟件，心理狀態(tài)調(diào)整好，能提分60-100分。
如何讓考生在最后的時(shí)間中掌握良好的心理狀態(tài)？都江堰玉壘學(xué)校特別邀請(qǐng)到四川省心理咨詢師協(xié)會(huì)何平秘書(shū)長(zhǎng)，為都江堰玉壘學(xué)校即將奔赴高考戰(zhàn)場(chǎng)的數(shù)百名高三學(xué)生，進(jìn)行了一次主題為“擁抱高考”的高考心理減壓體驗(yàn)課，讓在場(chǎng)師生經(jīng)歷了一場(chǎng)靈魂的洗禮。
何平老師以“擁抱高考”為主題，從高三最常見(jiàn)的問(wèn)題著手，分析這些問(wèn)題出現(xiàn)的原因，明確這些問(wèn)題是在非正常情況下的正常反應(yīng)，讓同學(xué)們不要過(guò)于擔(dān)心焦慮，應(yīng)放下包袱輕松迎考。之后，他從腦科學(xué)的角度，用詼諧、幽默的語(yǔ)言告訴同學(xué)們要把握好考前和考試過(guò)程中的節(jié)奏，要專注、積極做好個(gè)性化整理，努力把握好每一個(gè)小時(shí)的效率。
“世上有朵美麗的花，那是青春吐芳華”何老師在現(xiàn)場(chǎng)向大家演唱了歌曲《絨花》，隨著歌曲的節(jié)奏變化，演唱的效果也出現(xiàn)了不同。他表示，唱歌其實(shí)就和我們考試一樣，節(jié)奏不一樣取得的成績(jī)也就不一樣。
考前，同學(xué)們千萬(wàn)不能懷有懈怠之心，依然要準(zhǔn)時(shí)起床睡覺(jué)，保持良好的生活作息；面臨考試前，自己可以通過(guò)深呼吸、慢走等方式進(jìn)行適度減壓，保持心態(tài)平衡走進(jìn)考場(chǎng)。只有這樣就才能在高考中堅(jiān)定信心，保持好考試節(jié)奏。
考試前肯定會(huì)在備考階段和考場(chǎng)上，保持適度的緊張，對(duì)考試發(fā)揮其實(shí)是有利的?？忌靶?duì)高考”，“快樂(lè)的心情是成功的一半”。考試前不要一直想像自己會(huì)考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果。有些考生因?yàn)樵绞桥R近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。
考生可以適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈。一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
作為家長(zhǎng)，可以從以下方面幫助孩子緩解壓力。
客觀理智地看待高考：
鼓勵(lì)孩子認(rèn)真積極備考，把高考作為對(duì)自己人生的一次挑戰(zhàn)，對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強(qiáng)求實(shí)現(xiàn)過(guò)高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒就會(huì)得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。
正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)：
讓孩子客觀正確地看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的不足，更要幫助孩子尋找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢(shì)，在哪些科目上有提高的可能。通過(guò)細(xì)致客觀的分析，消除孩子的自卑心理，讓他們可以更客觀地看待自己，更能明確自己應(yīng)該怎樣揚(yáng)長(zhǎng)避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些知識(shí)著手，采用什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。
幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)：
家長(zhǎng)需要及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)。幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)，無(wú)論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
講座現(xiàn)場(chǎng)，全體師生在何老師的精彩引領(lǐng)下時(shí)而閉目沉思、時(shí)而開(kāi)懷大笑、時(shí)而奮筆疾書(shū)、時(shí)而傾情演唱，大家都完全忘記了往日復(fù)習(xí)的苦惱，困擾已久的精神壓力得到了空前的釋放。
精彩而熱烈的掌聲此起彼伏，全體高三學(xué)生誓言以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)今年高考，力爭(zhēng)以最好成績(jī)書(shū)寫(xiě)人生輝煌！
最后一個(gè)周，希望每位高三學(xué)子都能在高考中取得優(yōu)異成績(jī)，考入理想大學(xué)！
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