中考體育2019年訓練建議

1、中考體育訓練第一階段

9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。

在訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。

在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

2、中考體育訓練第四階段

考試前的最后一個階段。

考生應在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。

3、中考體育訓練第二階段

11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內(nèi)容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。

在期末考試之后，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

4、中考體育訓練第三階段

2月到3月：該階段時間約2個月。

要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/span>

在訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

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