中考體育：初三坐位體前屈班級(jí)經(jīng)驗(yàn)豐富

中考體育挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖?！　?/span>

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

中考體育立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)　　

①跟隨跑：跟隨跑又稱“影子戰(zhàn)術(shù)”。在考試中緊跟某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的后面或者緊緊保持在非的某個(gè)位置，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行沖刺（后100/200米），而取得預(yù)想成績(jī)的戰(zhàn)術(shù)。此種戰(zhàn)術(shù)適用于運(yùn)動(dòng)員與主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手之間的競(jìng)爭(zhēng)能力相差不大，且具有較高的速度和速度耐力優(yōu)勢(shì)，后沖刺能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。中長(zhǎng)跑技巧三：途中跑起跑時(shí)應(yīng)該，保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

但高女士同時(shí)也表示，自己終選擇中考體育班也是有私心的?！耙?yàn)楹⒆右蟿e的主科班，還得留出時(shí)間休息，后只剩下周六下午這一點(diǎn)時(shí)間可以給他報(bào)個(gè)興趣類的活動(dòng)了。”高女士曾在給孩子報(bào)游泳班還是籃球班之間猶豫過(guò)，在經(jīng)歷了微信群的那次討論后，她終選擇了中考班?！鞍俜种耸菫榱撕⒆渝憻挘俜种泊_實(shí)想讓孩子明年在體育考試方面輕松一點(diǎn)。”

中考體育：初三孩子學(xué)習(xí)本來(lái)就很緊張，尤其在上了晚自習(xí)后，放學(xué)一般都9點(diǎn)左右，回家洗澡、吃飯、寫(xiě)作業(yè)，這一忙完，基本上就11:00了。所以，也只能利用周末和節(jié)假日才能過(guò)來(lái)訓(xùn)練。再者，孩子除了學(xué)校的體育課，基本不參加體育活動(dòng)。現(xiàn)在要孩子每天參加90分鐘訓(xùn)練，得孩子身體承受得了，恢復(fù)得過(guò)來(lái)才行啊，完全不考慮后果嗎？

中考體育班，顧名思義是為中考的體育加試而準(zhǔn)備，訓(xùn)練項(xiàng)目也完全按照考試項(xiàng)目——跑步、投實(shí)心球、足球籃球運(yùn)球等來(lái)安排。整條400米跑道上分散著四個(gè)中考班，分屬于不同的體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，多的班有將近10人，少的只有2人。各班的訓(xùn)練器材基本一樣——籃球、足球、實(shí)心球，以及立在跑道上的、距離相等的障礙桿。北京中考體育總分40分，包含現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試及過(guò)程性考核（平時(shí)成績(jī)）兩部分，過(guò)程性考核占10分，現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試共分三個(gè)項(xiàng)目，總分每項(xiàng)滿分10分，合計(jì)30分。今年中考體育考試將在5月份陸續(xù)進(jìn)行。

中考體育：立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。

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